Ce programme d’exercices pour les femmes à la maison, est un système tout à fait approprié pour les femmes qui ont l’intention de faire un saut de qualité dans leur physique. Il est conçu pour être pratiqué par ceux qui ont une base physique minimale, car l’intensité et le volume de l’entraînement ne sont pas les plus adaptés aux filles qui commencent à s’entraîner ou qui ne le font que depuis peu de temps et cela sans devoir prendre un coach ou aller à la salle.
Sans plus attendre, je vous laisse avec ce programme d’exercices pour les femmes à la maison, tout en vous invitant à lire, si ce n’est pas encore fait, l’article sur le pédalier d’appartement DeskCycle pour les plus débutantes, voire pour celle qui reviennent de blessure sportive.
Programme d’exercices pour les femmes à la maison
- Durée : 6 semaines
- Objectifs : Tonifier la masse musculaire et acquérir une force fonctionnelle
- Matériel : haltères (les autres exercices sont basés sur des mouvements avec son propre poids)
- Nombre de jours de formation par semaine : 4
- Difficulté : intermédiaire
- Repos entre les exercices : 1 minute
Exercices
Le modèle établi pour ce programme d’exercices pour les femmes à la maison est de travailler 2 jours par semaine sur chacune des parties du corps (c’est-à-dire le haut et le bas du corps). Ajout des exercices abdominaux les jours de jambes.
Voici la recommandation que je vous fais pour que vous puissiez bien gérer votre semaine :
- Lundi : 1er jour
- Mardi : 2e jour
- Mercredi : Repos
- Jeudi : 3ème jour
- Vendredi : 4e jour
- Samedi : Repos
- Dimanche : Repos
N’oubliez pas qu’il n’est pas impératif de suivre la formation les mêmes jours. Il faut plutôt les regrouper en deux jours de travail, un jour de repos, les deux autres jours en jours consécutifs et enfin deux jours de repos.
Ce programme d’exercices pour les femmes à la maison est-il bon pour la perte de poids ?
Ce n’est pas optimal. Ce n’est pas un programme d’exercice axé sur la perte de poids. Comme il est dit dans la description, l’objectif est de tonifier et de renforcer le corps. Peut-on perdre du poids en suivant ce programme ? Bien sûr que nous le pouvons, car cela dépendra en grande partie du régime alimentaire que nous suivons.
Mais remarquez que tout programme d’exercice physique entraîne une perte de calories par l’exercice. La seule chose est que ce programme n’est pas axé sur cela. Si vous voulez une meilleure routine pour perdre du poids, je vous recommande celle-ci.
Peut-on faire du cardio ?
Tant qu’il n’est pas trop actif, oui. C’est plus une question d’intensité qu’autre chose. Je ne recommande pas de faire du cardio de type HIIT (ou de l’entraînement sur circuit à haute intensité). Si vous voulez le faire, vous devez faire attention à ne pas trop en faire, sinon cela peut nuire à votre rétablissement.
Quel type de cardio dois-je recommander ? Celui qui est stationnaire à une intensité modérée. C’est-à-dire que la course à pied, le cyclisme ou l’entraînement elliptique peuvent être une bonne idée. Les moments appropriés peuvent varier de 15 à 30 minutes par jour, à un niveau de difficulté modéré. Il est important que nous ne le fassions pas au prix d’un effort maximal.
Avec 2 ou 3 jours par semaine, cela nous suffira.
Quels sont les exercices que nous pouvons faire après celui-ci ?
Il se peut que nous ne sachions pas quoi faire après ce programme d’exercices pour les femmes à la maison. Comme il s’agit d’une question difficile, puisque les caractéristiques individuelles de chacun varient, je vous renvoie à notre liste de près de 400 routines à domicile. Vous y trouverez un système qui correspond à ce que vous voulez améliorer.